Is je interesse gewekt, kom dan een keer gratis een proeftraining mee doen. Je kunt dan even kennis maken met de groep en ervaren hoe de training is ingericht.

Bel of mail even naar:

PHONE:           0618852598

E-MAIL:           info@gruppo007.nl

ADRES:          Zaltbommel

a

Blog

Door middel van een goed opgebouwde en uitgebalanceerde training alsmede door een gedegen LOOPSCHOLING (technisch verantwoord hardlopen) is de kans op een blessure een stuk kleiner.   𝑾𝒂𝒕 𝒊𝒔 𝒍𝒐𝒐𝒑𝒔𝒄𝒉𝒐𝒍𝒊𝒏𝒈? Loopscholing bestaat uit verschillende loopoefeningen waarbij je focust op specifiek een onderdeel van de looptechniek.   𝑾𝒂𝒂𝒓𝒐𝒎 𝒍𝒐𝒐𝒑𝒔𝒄𝒉𝒐𝒍𝒊𝒏𝒈? 1) Loopscholing is ideaal om in te zetten als warming-up voor de training (Activatie Training). De spieren worden warm en soepel door de loopoefeningen en werkt blessure preventief. 2) Loopscholing zorgt voor sterkere spieren en gewrichten, specifiek voor het hardlopen, maar ook om zolang mogelijk de juiste loophouding te kunnen behouden tijdens inspanning. 3) Door de oefeningen ontstaat een betere samenwerking tussen de hersenen en de bewegingen. Je werkt aan behendigheid, coördinatie en balans. Deze voordelen zorgen voor meer voorwaartse snelheid: tijdens het hardlopen wordt jouw kracht en beweging efficiënter ingezet!       #zaltbommel #hardlopen #hardlopeninzaltbommel  

Progressie boek je niet enkel tijdens je trainingen, maar juist ook nadien. Je lichaam tijd geven om te herstellen is dan ook cruciaal. Maar waarom is die recuperatie juist zo belangrijk? Tijdens rust- en hersteldagen vinden er tal van lichaamsprocessen plaats. Hier lichten we er vier belangrijke uit. 1. Je spieren worden sterker  Wanneer je loopt, ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. In de 24 tot 48 uren die volgen, herstellen die scheurtjes zich. Zo worden je spieren groter en sterker dankzij het proces van eiwitsynthese, een proces dat enkel plaatsvindt als je voldoende rust neemt, juiste arbeid/rust-verhouding. 2. Je hormonen komen opnieuw in balans  Stevige trainingssessies stimuleren de aanmaak van het stresshormoon cortisol en andere adrenalinehormonen. Om je training goed uit te voeren, heb je deze hormonen nodig (ze verhogen je hartslag en bloeddruk en maken zo energie vrij om te presteren) ? Maar je hebt ze niet altijd nodig, een teveel aan deze stressoren veroorzaakt onder meer slaapproblemen, neerslachtige gevoelens en leiden vaak tot overtraining of zelfs een Burn-out ! Rustdagen brengen je cortisolniveau opnieuw omlaag en geven het lichaam de tijd om natuurlijke hormonen, zoals bijvoorbeeld groeihormonen aan te maken. 3. Je leert bewegingen efficiënter uitvoeren Het zenuwstelsel verbindt je hersenen met de rest van je lichaam en speelt

Moeite om na een avondtraining in slaap te vallen of gewoon een slechte slaper in het algemeen? Nieuw WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK toont aan dat kersen jouw problemen kunnen verhelpen.   Iedere hardloper weet hoe essentieel het is om je lichaam de kans te geven om zich te herstellen. Het is tijdens onze slaap dat het recuperatieproces het beste werkt, maar sommigen vinden het moeilijk om in slaap te vallen na een avondtraining waardoor ze kostbare recuperatietijd missen. Dat is natuurlijk niet bevorderend voor onze prestaties. HET ONDERZOEK Een  wetenschappelijke studie van maar liefst 4 verschillende onderzoeksuniversiteiten ontdekte dat kersen de kwaliteit en duur van je slaap verbeteren. De Montmorency kers (de kers die groeit in Frankrijk, Canada en de Verenigde Staten) maakt het hormoon melatonine aan: het hormoon dat je slaap-waakcyclus regelt. Hoe meer van dit hormoon je lichaam aanmaakt, hoe beter je slaapt. Let wel: dat geldt enkel voor de zuurdere kers, en dus niet voor de zoete of maraschino-varianten. De onderzoekers concludeerden dat zij die regelmatig sap van zure kersen dronken gemiddeld 34 minuten per nacht meer sliepen en hun slaapefficiëntie met zo'n 5 tot 6% hadden verhoogd. Wie geen fan is van kersensap, kan ook gerust gedroogde zure kersen eten. Ook zij reguleren je biologische klok op een natuurlijke manier en zijn door hun veelzijdigheid makkelijk in je eetpatroon te incorporeren: eet ze als snack,

Na een training in warm weer heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om warme(re) drank te drinken. En wel hierom!   Je wil afkoelen, dus eet je een ijsje of drink je een grote hoeveelheid ijskoud water. De kans is echter groot dat je lichaamstemperatuur hierna niet erg veel daalt. Dat heeft te maken met de thermoregulatie van je lichaam, ofwel het behouden van de optimale lichaamstemperatuur. Ons metabolisme zorgt ervoor dat we het warm hebben in de winter en 's zomers niet oververhit raken.   Koude drank Tijdens een inspanning verplaatst de hitte in het lichaam zich naar het huidoppervlak, zodat de temperatuur in het lichaam zelf daalt. Bij het drinken van grote hoeveelheden koud water, vernauwen de bloedvaten en vermindert de bloeddoorstroming. Hierdoor houdt je lichaam warmte eerder vast en koel je amper (of zelfs minder) af.   Warme drank Als je echter warme drank drinkt, zal je lichaamstemperatuur eerst stijgen om vervolgens te dalen. De RECEPTOREN in je mond, keel en verteringsstelsel zenden een 'warmtesignaal' naar je hersenen, waardoor je begint te zweten. En dat zweten is net de sleutel om af te koelen. Een wetenschappelijk onderzoek vergeleek de lichaamstemperatuur na een training van personen die een warme drank en van zij die een koele drank dronken.