NIEUW ONDERZOEK TOONT AAN: Het is nooit te laat GEZONDER te gaan leven! #WetenschappenlijkBewezen
Door kleine veranderingen in je levensstijl (meer sporten, gezond eten, je gewicht onder controle houden) loop je 23 tot 25% minder risico kans op een hartaanval, ZELFS als je er pas op latere leeftijd mee begint. Zo luidt de conclusie van een lang lopend wetenschappelijk onderzoek. Na vele jaren van niet-zo-bijster-gezond leven kan je je met andere woorden 'herpakken' en zo je risico op een hartaanval verkleinen. Deelnemers aan het onderzoek die een kleine aanpassing aan hun levensstijl deden, verminderden het risico op een hartaanval met 23 tot 25%! De meest 'invloedrijke' factoren zijn MEER BEWEGEN (minimum 30 minuten per dag), stoppen met roken en streven naar een gezond gewicht. Kleine kanttekening: het is natuurlijk beter om al gezond te leven op jonge leeftijd. Zo leef je nog altijd het langst en gelukkigst (o.a. door endorfine aanmaak), met minder kans op ziektes, kwalen en andere ongemakken! Bron: Wetenschappelijk vakblad Stroke #hardlopeninzaltbommel #gruppo007 #zaltbommelgezond
O P V A L L E N D !?! / Gruppo007
Wij horen wel eens hardlopers die ‘vrolijk’ vertellen een duurloop te hebben gedaan in voorbereiding op een marathon van bijvoorbeeld 36 km in 4,5 uur. Buiten dat verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat hardloop trainingen langer dan 3 uur niets EXTRA’S meer toevoegen, is het nog belangrijker BEWEZEN dat verder dan 32 km hardlopen ONGEZOND is! (hoe getraind je lichaam ook) Sterker nog door langer dan 3 uur te trainen neemt de kans op overbelasting en blessure toe, daarbij verleng je ongewild de herstelperiode naar je volgende trainingsprikkel. WAAROM ZOU JE DIT TOCH DOEN? In onze optiek zijn wij mede begonnen met hardlopen omdat we denken GEZOND bezig te zijn. Doormiddel van de nieuwste trainingsmethodieken kun je immers met een duurloop van 30-32 km het lichamelijke inspanningseffect bereiken van een 37 km loop. Het is ook niet voor niets dat veel topatleten daar niet meer overheen gaan, maar dit ondervangen door 2x per dag te trainen. ONS ADVIES ; TRAIN VOLGENS DE NIEUWE BEWEZEN TRAININGSMETHODIEKEN EN BEWAAR DE 32 KM + VOOR DE EVENEMENTEN ZOALS DE MARATHON ZELF ! #hardlopeninzaltbommel
VAN EXTRINSIEKE NAAR INTRINSIEKE HARDLOOP MOTIVATIE | Gruppo007
Overal kom je tegenwoordig hardlopers tegen, wat John en Michel vaak bezig houdt is de beweegreden om te gaan hardlopen. Er zijn tientallen redenen te bedenken: om gezond buiten bezig te zijn (zeker nu tijdens Corona), om geestelijk tot rust te komen, de gezelligheid van een groepsverband training, om af te vallen of omdat je weinig tijd hebt maar toch aan sport wil doen (makkelijk qua planning). Al deze redenen zijn eigenlijk terug te voeren tot twee punten. Is je motivatie INTRINSIEK of EXTRINSIEK? Bij extrinsieke motivatie is er sprake van motivatie door een extern persoon of omstandigheid. Bijvoorbeeld een trainer/coach of je partner is ook een bron van extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie is eigenlijk de meest waardevolle motivatie, deze motivatie komt vanuit de persoon zelf. WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK heeft aangetoond dat lopers die intrinsiek gemotiveerd zijn een aantal voordelen vertonen ten opzichte van extrinsiek gemotiveerde hardlopers. Zo hebben intrinsiek gemotiveerde hardlopers een hogere ‘drive’, grotere gevoelens van trots en zelfcompetentie, maar het aller BELANGRIJKSTE is dat ze meer PLEZIER hebben in het uitvoeren van hun taak in dit geval het hardlopen. Extrinsieke motivatie hoeft zeker geen slechte drijfveer te zijn, maar vaak is het echter minder duurzaam dan intrinsieke motivatie. Om te gaan hardlopen
NIEUWE HARDLOOPSCHOENEN INLOPEN / Gruppo007 / Hardlopen in Zaltbommel
Het gezegde is: "Je moet je oude schoenen nooit weggooien voordat je nieuwe hebt." Dat geldt zeker voor hardloopschoenen, doe dus de oude schoenen niet weg voordat je de nieuwe schoenen goed hebt ingelopen. Als je nieuwe schoenen hebt gekocht wil je er natuurlijk direct de eerst volgende training op gaan lopen. Dat kan uiteraard maar doet dit niet te lang of ver, doe een loopje van 30-40 minuten bijvoorbeeld. De training erop doe je juist NIET je nieuwe schoenen aan, maar weer de oude/vorige schoenen. De oude met de nieuwe schoenen afwisselen op deze manier doe je 2 à 3 keer. Zo laat je je spieren en voeten gefaseerd wennen om de kans op irritatie of zelfs een blessure te verkleinen, daarna kun je helemaal over gaan op je nieuwe schoenen. Je nieuwe schoenen (nieuw in de doos) bewaren voor een evenement of de wedstrijddag? Niet doen! Je nieuwe loopschoenen kun je maar beter inlopen, je schoenen zijn 'optimaal' qua gebruik na er zo'n 30 a 40km mee gelopen te hebben.