Is je interesse gewekt, kom dan een keer gratis een proeftraining mee doen. Je kunt dan even kennis maken met de groep en ervaren hoe de training is ingericht.

Bel of mail even naar:

PHONE:           0618852598

E-MAIL:           info@gruppo007.nl

ADRES:          Zaltbommel

a

Blog

De PIRAMIDETRAINING is een vorm van intervaltraining. Zulke sessies hebben als groot voordeel dat er meer zuurstof naar je spieren vloeit, waardoor je een hoger tempo makkelijker en langer volhoudt. Dus met andere woorden: een must in ieder hardloop loopschema. Veel lopers werken alleen maar een klassieke (conservatieve) intervaltrainingen af, waarbij ze gedurende een x-aantal minuten een hoger tempo lopen en dat x-aantal keer herhalen. Variabel De piramidetraining is een leuke en pittige variant op de klassieker. Dankzij dit soort sessies verhoog je onder meer je anaerobe drempel. Belangrijk, want vanaf dat punt is de hoeveelheid zuurstof niet langer voldoende om melkzuur om te zetten in energie en stapelt dat zich op. In tegenstelling tot bij een 'klassieke' intervaltraining, zijn de blokken bij de piramidetraining variabel. Je begint met een kort intervalblok (bv 1 minuut) en bouwt via blokken van 2, 3 en 4 minuten bijvoorbeeld op naar een blok van 5 minuten (afhankelijk van je getraindheid, beginners starten beter met een 'kleinere piramide'). Nadien bouw je weer af en doe je intervals van 4, 3 en 2 minuten, om af te ronden met hetgeen waarmee je begonnen was: een blokje van 1 minuut. Je kan de piramidetraining uiteraard ook in afstand doen. Tussen de blokken door is je recuperatie belangrijk, je moet zo goed mogelijk herstellen voor

NUCHTERE MAAG OCHTENDLOOPJES HEBBEN VEEL VOORDELEN, Ochtendloopjes worden ook wel vetloopjes genoemd. Een vetloop is een rustige, korte duurloop die je 's morgens op je lege maag uitvoert, dus bij voorkeur net na het opstaan. Om van de voordelen te genieten, is het belangrijk dat je aan LAGE HARTSLAG loopt (70 tot 75% van je maximale hartslag). Op die manier is de energie die je verbruikt afkomstig van je vetten. Je moet weten dat je, na een nachtje slapen, door al je suikers heen bent en dus vetten gaat aanspreken om energie 'op te wekken'. Vetten zijn immers 'onbeperkt' in je lichaam aanwezig. Dit maakt nuchtere ochtendloopjes interessant voor mensen die wat kilo's kwijt willen. Maar vergeet dit zeker niet te combineren met een gezond voedingspatroon, dat is en blijft de basis. Met vetloopjes alleen zal je niet afvallen als je niet gezond en evenwichtig eet. Door op je nuchtere maag te trainen, leer je je lichaam om de vetreserves aan te spreken en met weinig energie toch te presteren. Tijdens een wedstrijd of evenement zal dit je helpen om je koolhydraten zo lang mogelijk te 'bewaren'. Kortom, 's morgens vroeg gaan lopen is goed voor alle lopers! Bovendien is het heerlijk om

BLAREN Bijzonder vervelend en het VERGROOT zelfs de KANS op BLESSURES! Je gaat namelijk de blaar bewust en onbewust ontzien tijdens het lopen. (je loophouding pas je aan) DIT KUN JE ERAAN DOEN! Blaren ontstaan door zweet in combinatie met wrijving. Mensen die vaak last hebben van zweetvoeten, hebben meer risico op 'blaarvorming'. Logischerwijze wil je er zo weinig mogelijk mee te maken krijgen. Volg daarom deze tips

VERSE MUNT GOED VOOR HET HARDLOPEN! #Receptoren #NieuweKennis Volgens NIEUW onderzoek helpt dit populaire keukenkruid je lichaam af te koelen, waardoor je beter presteert in warme omstandigheden. MUNT is een van de meest gebruikte tuinkruiden, maar volgens RECENT wetenschappelijk onderzoek doet het kruid meer dan enkel je maaltijd of thee van extra smaak voorzien. Munt bevat namelijk de stof MENTHOL, die zowel RECEPTOREN in de huid die gevoelig zijn aan koude als de zenuwuiteinden in de mond triggert. Wanneer die zenuwuiteinden in contact komen met menthol krijgen de HERSENEN het SIGNAAL dat het buiten aanzienlijk kouder is dan dat het in werkelijkheid is. Het verkoelende effect van menthol of supplementen met pepermunt wordt al langer bestudeerd, maar onderzoekers krijgen nu ook steeds meer en betere inzichten in de effecten van menthol op de SPORTPRESTATIE. Topische (plaatselijke) menthol zorgt voor een verkoelend effect dankzij de veranderingen in de bloeddoorstroming naar de huid. Daarnaast zorgt de stof ook voor minder zweetverlies tijdens de inspanning. Zo blijkt uit onderzoek dat menthol de LOOPPRESTATIE in warme en vochtige omstandigheden tot 6% verbetert. Een andere studie toonde dan weer aan dat enkel en alleen de mond spoelen met menthol het punt van uitputting bij wielrenners uitstelde met 9%. Hou