‘HILLS’ / Hardlopen in Zaltbommel / Gruppo007
Coach Paul Van Den Bosch van Energy Lab legt uit hoe je een betere loper wordt door HILLS trainingen. "Tijdens zo'n HILLS training worden meer spiervezels gemobiliseerd dan bij normale trainingen. Daardoor win je aan kracht, leer je economischer te lopen, kan je gemakkelijk variëren in hartslag op training en verhoog je ook je weerstand tegen vermoeidheid tijdens snelle wedstrijden." TEMPO "Het tempo hangt af van het doel van je training. HILLS doe je meestal als een intensieve training, aangezien je hartslag al vlug boven de aerobe zone gaat. Als je tijdens een lange duurtraining echter een paar bruggen meepikt, zal je eerder met een traag tempo naar boven lopen. Meestal vormen ze het equivalent van tempo-intervallopen. Bij korte en steilere bruggen komt de intensiteit overeen met de snelle intervaltraining en soms zelfs weerstandstraining. Deze trainingen zijn erg belastend voor de beenstrekkers (quadriceps), kuitspieren en achillespezen. Het is daarom raadzaam om deze trainingen slechts in beperkte mate uit te voeren. Je kan ze het best ook enkel doen in de periode dat je je conditie nog extra wil opdrijven met het oog op een eerder korte wedstrijd, zoals een 5 km." Kleine passen bergop, grote passen bergaf Van Den Bosch wil er nog eens extra
PIRAMIDETRAINING / HARDLOPEN IN ZALTBOMMEL
De PIRAMIDETRAINING is een vorm van intervaltraining. Zulke sessies hebben als groot voordeel dat er meer zuurstof naar je spieren vloeit, waardoor je een hoger tempo makkelijker en langer volhoudt. Dus met andere woorden: een must in ieder hardloop loopschema. Veel lopers werken alleen maar een klassieke (conservatieve) intervaltrainingen af, waarbij ze gedurende een x-aantal minuten een hoger tempo lopen en dat x-aantal keer herhalen. Variabel De piramidetraining is een leuke en pittige variant op de klassieker. Dankzij dit soort sessies verhoog je onder meer je anaerobe drempel. Belangrijk, want vanaf dat punt is de hoeveelheid zuurstof niet langer voldoende om melkzuur om te zetten in energie en stapelt dat zich op. In tegenstelling tot bij een 'klassieke' intervaltraining, zijn de blokken bij de piramidetraining variabel. Je begint met een kort intervalblok (bv 1 minuut) en bouwt via blokken van 2, 3 en 4 minuten bijvoorbeeld op naar een blok van 5 minuten (afhankelijk van je getraindheid, beginners starten beter met een 'kleinere piramide'). Nadien bouw je weer af en doe je intervals van 4, 3 en 2 minuten, om af te ronden met hetgeen waarmee je begonnen was: een blokje van 1 minuut. Je kan de piramidetraining uiteraard ook in afstand doen. Tussen de blokken door is je recuperatie belangrijk, je moet zo goed mogelijk herstellen voor
NUCHTERE MAAG OCHTENDLOOPJES, Hardlopen in Zaltbommel, Nieuwe Kennis #hardlopeninzaltbommel
NUCHTERE MAAG OCHTENDLOOPJES HEBBEN VEEL VOORDELEN, Ochtendloopjes worden ook wel vetloopjes genoemd. Een vetloop is een rustige, korte duurloop die je 's morgens op je lege maag uitvoert, dus bij voorkeur net na het opstaan. Om van de voordelen te genieten, is het belangrijk dat je aan LAGE HARTSLAG loopt (70 tot 75% van je maximale hartslag). Op die manier is de energie die je verbruikt afkomstig van je vetten. Je moet weten dat je, na een nachtje slapen, door al je suikers heen bent en dus vetten gaat aanspreken om energie 'op te wekken'. Vetten zijn immers 'onbeperkt' in je lichaam aanwezig. Dit maakt nuchtere ochtendloopjes interessant voor mensen die wat kilo's kwijt willen. Maar vergeet dit zeker niet te combineren met een gezond voedingspatroon, dat is en blijft de basis. Met vetloopjes alleen zal je niet afvallen als je niet gezond en evenwichtig eet. Door op je nuchtere maag te trainen, leer je je lichaam om de vetreserves aan te spreken en met weinig energie toch te presteren. Tijdens een wedstrijd of evenement zal dit je helpen om je koolhydraten zo lang mogelijk te 'bewaren'. Kortom, 's morgens vroeg gaan lopen is goed voor alle lopers! Bovendien is het heerlijk om