BLAREN! Bijzonder vervelend en het VERGROOT zelfs de KANS op BLESSURES! #hardlopeninzaltbommel #hardlopen
BLAREN Bijzonder vervelend en het VERGROOT zelfs de KANS op BLESSURES! Je gaat namelijk de blaar bewust en onbewust ontzien tijdens het lopen. (je loophouding pas je aan) DIT KUN JE ERAAN DOEN! Blaren ontstaan door zweet in combinatie met wrijving. Mensen die vaak last hebben van zweetvoeten, hebben meer risico op 'blaarvorming'. Logischerwijze wil je er zo weinig mogelijk mee te maken krijgen. Volg daarom deze tips
VERSE MUNT GOED VOOR HET HARDLOPEN! #Receptoren #NieuweKennis
VERSE MUNT GOED VOOR HET HARDLOPEN! #Receptoren #NieuweKennis Volgens NIEUW onderzoek helpt dit populaire keukenkruid je lichaam af te koelen, waardoor je beter presteert in warme omstandigheden. MUNT is een van de meest gebruikte tuinkruiden, maar volgens RECENT wetenschappelijk onderzoek doet het kruid meer dan enkel je maaltijd of thee van extra smaak voorzien. Munt bevat namelijk de stof MENTHOL, die zowel RECEPTOREN in de huid die gevoelig zijn aan koude als de zenuwuiteinden in de mond triggert. Wanneer die zenuwuiteinden in contact komen met menthol krijgen de HERSENEN het SIGNAAL dat het buiten aanzienlijk kouder is dan dat het in werkelijkheid is. Het verkoelende effect van menthol of supplementen met pepermunt wordt al langer bestudeerd, maar onderzoekers krijgen nu ook steeds meer en betere inzichten in de effecten van menthol op de SPORTPRESTATIE. Topische (plaatselijke) menthol zorgt voor een verkoelend effect dankzij de veranderingen in de bloeddoorstroming naar de huid. Daarnaast zorgt de stof ook voor minder zweetverlies tijdens de inspanning. Zo blijkt uit onderzoek dat menthol de LOOPPRESTATIE in warme en vochtige omstandigheden tot 6% verbetert. Een andere studie toonde dan weer aan dat enkel en alleen de mond spoelen met menthol het punt van uitputting bij wielrenners uitstelde met 9%. Hou
Hardlopen in Zaltbommel / Gruppo 007 / spierpijn
Door het lichaam een trainingsprikkel te geven die in spieren en pezen ‘microschade’ toebrengt zal in een herstelperiode na de training het lichaam deze schade repareren. Indien de herstelperiode goed is afgestemd op de trainingsprikkel treedt een overcompenserend reparatie-effect op, waardoor spieren en pezen niet op het oorspronkelijke niveau, maar juist op een STERKER NIVEAU zullen herstellen: "supercompensatie". Dit is de basis om steeds beter te worden!!👨🎓👩🎓👌 😎😎🤙 https://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=885374&fbclid=IwAR2NmHIpz_0cee7okpd2yUETDxVOzywgtCXfPy5P6AzfxhJt9q5yRkIK0WY
INTENSIEVE EN EXTENSIEVE INTERVAL / Hardlopen in Zaltbommel
INTENSIEVE donderdag, EXTENSIEVE maandag INTERVALTRAINING Gruppo007 Energy Lab-coach (België) Paul Van Den Bosch licht twee vormen interval toe en bespreekt waarom en wanneer deze types nuttig zijn. Het principe van de intervaltraining houdt in dat je snellere stukken met tragere afwisselt. Dat lijkt eenvoudig, maar er bestaan veel misverstanden over. Paul Van Den Bosch verduidelijkt: 'Veel lopers maken de denkfout dat een intervaltraining altijd heel intensief moet zijn. Maar dat is slechts één trainingsvorm. Je kan het intervalprincipe op verschillende manieren invullen, afhankelijk van de intensiteit van de versnelling, de duur van de herstelperiode en het aantal herhalingen. Op die manier creëer telkens andere voordelen.' 1. De intensieve intervaltraining (Donderdag training Gruppo007) Bij de intensieve intervaltraining loop je 30 tot 60 seconden zo goed als op volle snelheid, waardoor je helemaal buiten adem bent. Deze inspanningen kan je niet lang volhouden, omdat er verzuring in de spieren optreedt. Tussenin las je relatief lange rustpauzes in om te herstellen, hoewel het herstel onvolledig blijft. Bij dit soort intervaltraining herhaal je de intensievere loopstukken maar drie tot vijf keer. 'Dit is een echte weerstandstraining, bedoeld voor geoefende atleten', zegt Van Den Bosch. 'Door de intensieve versnellingen raak je gewend aan de opstapeling van melkzuur in je