STOP MET KOUDE SPIEREN TE REKKEN VOOR HET HARDLOPEN ! (STATISCHE OEFENINGEN) #Gruppo007
Het rekken van KOUDE spieren VOOR het hardlopen is met de wetenschap en kennis van nu achterhaald. Veel hardlopers en zelfs sommige trainers maken deze fout helaas nog steeds, het verhoogd echter de kans op blessures aanzienlijk ! Daarbij is het wetenschappelijk bewezen dat het de hardloop prestatie het eerste uur met 20 - 27% negatief kan beïnvloeden. Tijdens het hardlopen willen wij spanning op de spieren, met statische oefeningen haal je juist de spanning van de spieren af. DYNAMISCHE OEFENINGEN Dynamische oefeningen zijn juist wel goed om te doen voor het hardlopen, het brengt de doorbloeding beter op gang en warmt zo doende het lichaam en de spieren op. De oefening "Hoge knieën" bijvoorbeeld komt erg goed uit recent gepresenteerd onderzoek.
DE MAGIE VAN HARDLOPEN MET COLLEGA’S
"Elk bedrijf wil fitte en vitale medewerkers, omdat die productiever werken en minder vaak uitvallen. Als ondernemer wil je werknemers dus letterlijk in beweging brengen. Maar waarom is juist hardlopen dan zo’n geschikte sport? En wat maakt het extra krachtig wanneer collega's samen gaan lopen? De winst van hardlopen Hardlopen maakt fysiek én mentaal gezonder ! De voordelen van deze sport zijn wereldwijd al vaak WETENSCHAPPELIJK BEWEZEN. Hardlopers hebben meer energie en minder stress. Hun weerstand gaat omhoog en ze genieten van een betere nachtrust. En ook niet onbelangrijk: hardlopen maakt vrolijk. Van al die voordelen profiteren jouw medewerkers al bij 60 minuten per week hardlopen, maar misschien wel het grootste voordeel
ALWEER IETS…LANGER LICHT!
Hardlopen gaat beter in de avond bij DAGLICHT, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van Birmingham. De Britse onderzoekers lieten twintig topsporters verspreid over de dag sporten. De sporters moesten aangeven of zij zichzelf een avond- of een ochtendmens vinden. De ochtendmensen bleken het beste rond het middaguur te presteren. De avondmensen waren om acht uur ’s avonds maar wel met DAGLICHT op hun best. Deze groep presteerde ook nog eens 26% minder goed wanneer zij in de ochtend moesten sporten. Opvallend genoeg deden ook de mensen die zichzelf een ochtendmens vonden het in de ochtend beduidend slechter. Ook genoeg slaap en rust speelden net als daglicht een belangrijke factor. Al gaat hardlopen volgens de onderzoekers beter bij daglicht, het is belangrijk om goed te luisteren naar je biologische klok. Daarom is het van belang dat je voor jezelf het beste moment zoekt, waarop jij het beste presteert. Uit wetenschappelijk onderzoek bleek al eerder dat mensen die ’s avonds sporten, een half uur sneller in slaap vallen. Dat komt door een lagere bloeddruk en verminderde spierspanning. Ook zijn je spieren in de ochtend nog stijf, waardoor je sneller kans loopt op blessures, tenzij je een uitgebreide en goede warming-up doet. In de avond is je lichaamstemperatuur al veel
5 BEWEZEN VOORDELEN VAN HARDLOPEN IN DE KOU !
1. Lopen in de koude verhoogt de vetverbranding: koude temperaturen kunnen een bepaald type vet; 'het bruine vet' stimuleren. Dit gezonde vet kan je triggeren wanneer je je lichaam blootstelt aan koude temperaturen én wanneer je aan sport doet. Als je buiten sport bij lage temperaturen activeer je het bruine vet dus dubbel zo hard. 2. Lopen helpt tegen winterdip: Seasonal Affective Disorder (SAD) of de bekende winterdip zijn geen uitzondering tijdens de donkere maanden. Tijdens het lopen komen er gelukshormonen zoals serotonine, dopamine en endorfine vrij die depressies bestrijden en je humeur verbeteren. Lopen geeft je humeur en energiepeil dus een boost en vermindert depressieve gevoelens. Dit effect zou nog sterker aanwezig zijn als je sport in de buitenlucht. Dus ja, ook de koude buitenlucht! 3. Lopen in koudere temperaturen is minder belastend voor je lichaam: Hoe kouder de buitentemperatuur, hoe minder stress op het lichaam. In de hitte moet je hart namelijk harder werken om bloed naar de huid te transporten om het af te koelen, waardoor je hartslag stijgt. Dat betekent dus een hogere hartslag bij dezelfde trainingsintensiteit bij warm weer. Omgekeerd: bij lage temperaturen hoef je geen bloed naar je huid te transporteren, neemt je bloedvolume toe en