Is je interesse gewekt, kom dan een keer gratis een proeftraining mee doen. Je kunt dan even kennis maken met de groep en ervaren hoe de training is ingericht.

Bel of mail even naar:

PHONE:           0618852598

E-MAIL:           info@gruppo007.nl

ADRES:          Zaltbommel

a

Blog

Wij horen wel eens hardlopers die ‘vrolijk’ vertellen een duurloop te hebben gedaan in voorbereiding op een marathon van bijvoorbeeld 36 km in 4,5 uur. Buiten dat verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat hardloop trainingen langer dan 3 uur niets EXTRA’S meer toevoegen, is het nog belangrijker BEWEZEN dat verder dan 32 km hardlopen ONGEZOND is! (hoe getraind je lichaam ook) Sterker nog door langer dan 3 uur te trainen neemt de kans op overbelasting en blessure toe, daarbij verleng je ongewild de herstelperiode naar je volgende trainingsprikkel.   WAAROM ZOU JE DIT TOCH DOEN?   In onze optiek zijn wij mede begonnen met hardlopen omdat we denken GEZOND bezig te zijn. Doormiddel van de nieuwste trainingsmethodieken kun je immers met een duurloop van 30-32 km het lichamelijke inspanningseffect bereiken van een 37 km loop. Het is ook niet voor niets dat veel topatleten daar niet meer overheen gaan, maar dit ondervangen door 2x per dag te trainen.     ONS ADVIES ;   TRAIN VOLGENS DE NIEUWE BEWEZEN TRAININGSMETHODIEKEN EN BEWAAR DE 32 KM + VOOR DE EVENEMENTEN ZOALS DE MARATHON ZELF !     #hardlopeninzaltbommel

Overal kom je tegenwoordig hardlopers tegen, wat John en Michel  vaak bezig houdt is de beweegreden om te gaan hardlopen. Er zijn tientallen redenen te bedenken: om gezond buiten bezig te zijn (zeker nu tijdens Corona), om geestelijk tot rust te komen, de gezelligheid van een groepsverband training, om af te vallen of omdat je weinig tijd hebt maar toch aan sport wil doen (makkelijk qua planning). Al deze redenen zijn eigenlijk terug te voeren tot twee punten. Is je motivatie INTRINSIEK of EXTRINSIEK?   Bij extrinsieke motivatie is er sprake van motivatie door een extern persoon of omstandigheid. Bijvoorbeeld een trainer/coach of je partner is ook een bron van extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie is eigenlijk de meest waardevolle motivatie, deze motivatie komt vanuit de persoon zelf. WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK heeft aangetoond dat lopers die intrinsiek gemotiveerd zijn een aantal voordelen vertonen ten opzichte van extrinsiek gemotiveerde hardlopers. Zo hebben intrinsiek gemotiveerde hardlopers een hogere ‘drive’, grotere gevoelens van trots en zelfcompetentie, maar het aller BELANGRIJKSTE is dat ze meer PLEZIER hebben in het uitvoeren van hun taak in dit geval het hardlopen.   Extrinsieke motivatie hoeft zeker geen slechte drijfveer te zijn, maar vaak is het echter minder duurzaam dan intrinsieke motivatie. Om te gaan hardlopen

Het gezegde is: "Je moet je oude schoenen nooit weggooien voordat je nieuwe hebt." Dat geldt zeker voor hardloopschoenen, doe dus de oude schoenen niet weg voordat je de nieuwe schoenen goed hebt ingelopen.   Als je nieuwe schoenen hebt gekocht wil je er natuurlijk direct de eerst volgende training op gaan lopen. Dat kan uiteraard maar doet dit niet te lang of ver, doe een loopje van 30-40 minuten bijvoorbeeld. De training erop doe je juist NIET je nieuwe schoenen aan, maar weer de oude/vorige schoenen. De oude met de nieuwe schoenen afwisselen op deze manier doe je 2 à 3 keer. Zo laat je je spieren en voeten gefaseerd wennen om de kans op irritatie of zelfs een blessure te verkleinen, daarna kun je helemaal over gaan op je nieuwe schoenen.   Je nieuwe schoenen (nieuw in de doos) bewaren voor een evenement of de wedstrijddag? Niet doen! Je nieuwe loopschoenen kun je maar beter inlopen, je schoenen zijn 'optimaal' qua gebruik na er zo'n 30 a 40km mee gelopen te hebben.  

Een FOAMROLLER is een stevige buis met een omhulsel van mousse die je kunt gebruiken om jezelf te masseren. Je behandelt er bijna elke spier mee. Dankzij de foamroller kan je je spieren ontspannen na een training, of pijnlijke of stramme spieren loswerken voor een sessie. Wat doet zo'n foamroller met je lijf? Het gebruik van de foamroller is gebaseerd op het principe van de myofasciale therapie. Een spier is omgeven door een fascia. Een bindweefsel dat als een soort zak rond de spier ligt. De spier kan op bepaalde plekken verkleefd geraken met de fascia, of spierweefsel kan ook onderling samenklitten. Die plekken worden trigger points genoemd. Op die plekken is er extra spanning in de spier en die veroorzaakt pijn. Met een foamroller werk je alles los. Wat kan die spierpijn veroorzaken? In de eerste plaats denk je natuurlijk aan het melkzuur dat je opstapelt na een zware training, maar ook stress, overbelasting, een valpartij of gewoon een bruuske beweging kan spanning op je spieren zetten. Hoe moet je de foamroller gebruiken? Wat je vaak ziet, is zomaar wat rollen om te rollen. En dat is niét de bedoeling. Je moet heel langzaam door die spier rollen, en de plaatsen die pijn doen opzoeken.