Is je interesse gewekt, kom dan een keer gratis een proeftraining mee doen. Je kunt dan even kennis maken met de groep en ervaren hoe de training is ingericht.

Bel of mail even naar:

PHONE:           0618852598

E-MAIL:           info@gruppo007.nl

ADRES:          Zaltbommel

a

Blog

Sommige hardlopers denken dat je door langer/meer te lopen per definitie ALTIJD beter wordt, dat is niet altijd het geval. Zo stelt een recente Australische wetenschappelijke studie,  niet ALLE lopers reageren positief op een verhoogd kilometeraantal. Sterker nog: een hoger trainingsvolume (meer kilometers) leidt bij sommige lopers zelfs tot prestatieverlies!  De kwaliteit van de training is leidend in je  progressie, de onderzoekers verklaren die bevinding aan de hand van onze specifieke spiervezels. Bij de studie werden lopers van de middellange afstand gedurende 7 weken opgevolgd. In die periode moesten ze hun kilometeraantal significant verhogen. De lopers met meer type 1 spiervezels (ook wel de trage spiervezels genoemd) pasten zich beter aan dan de lopers met meer type 2 of snelle spiervezels. Zelfs na een taperperiode, waarin de lopers hun trainingsvolume opnieuw verminderden, bleken de sporters met meer snelle vezels minder te presteren. Opvallend! Natuurlijke aanleg  Het onderzoek toont hiermee aan dat elke loper een natuurlijke aanleg heeft voor een bepaalde loopdiscipline. Sommige lopers zijn 'gemaakt' om lange afstanden te overbruggen, terwijl anderen meer aanleg hebben voor het snellere, korte werk. Je kan natuurlijk je spiervezeltype wel bijsturen met doelgerichte trainingen, maar slechts in beperkte mate. Het komt er vooral op aan om naar je lichaam te luisteren en niet

Door kleine veranderingen in je levensstijl (meer sporten, gezond eten, je gewicht onder controle houden) loop je 23 tot 25% minder risico kans op een hartaanval, ZELFS als je er pas op latere leeftijd mee begint. Zo luidt de conclusie van een lang lopend wetenschappelijk onderzoek. Na vele jaren van niet-zo-bijster-gezond leven kan je je met andere woorden 'herpakken' en zo je risico op een hartaanval verkleinen. Deelnemers aan het onderzoek die een kleine aanpassing aan hun levensstijl deden, verminderden het risico op een hartaanval met 23 tot 25%! De meest 'invloedrijke' factoren zijn  MEER BEWEGEN (minimum 30 minuten per dag), stoppen met roken en streven naar een gezond gewicht. Kleine kanttekening: het is natuurlijk beter om al gezond te leven op jonge leeftijd. Zo leef je nog altijd het langst en gelukkigst (o.a. door endorfine aanmaak), met minder kans op ziektes, kwalen en andere ongemakken!   Bron: Wetenschappelijk vakblad Stroke   #hardlopeninzaltbommel #gruppo007 #zaltbommelgezond

Wij horen wel eens hardlopers die ‘vrolijk’ vertellen een duurloop te hebben gedaan in voorbereiding op een marathon van bijvoorbeeld 36 km in 4,5 uur. Buiten dat verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat hardloop trainingen langer dan 3 uur niets EXTRA’S meer toevoegen, is het nog belangrijker BEWEZEN dat verder dan 32 km hardlopen ONGEZOND is! (hoe getraind je lichaam ook) Sterker nog door langer dan 3 uur te trainen neemt de kans op overbelasting en blessure toe, daarbij verleng je ongewild de herstelperiode naar je volgende trainingsprikkel.   WAAROM ZOU JE DIT TOCH DOEN?   In onze optiek zijn wij mede begonnen met hardlopen omdat we denken GEZOND bezig te zijn. Doormiddel van de nieuwste trainingsmethodieken kun je immers met een duurloop van 30-32 km het lichamelijke inspanningseffect bereiken van een 37 km loop. Het is ook niet voor niets dat veel topatleten daar niet meer overheen gaan, maar dit ondervangen door 2x per dag te trainen.     ONS ADVIES ;   TRAIN VOLGENS DE NIEUWE BEWEZEN TRAININGSMETHODIEKEN EN BEWAAR DE 32 KM + VOOR DE EVENEMENTEN ZOALS DE MARATHON ZELF !     #hardlopeninzaltbommel

Overal kom je tegenwoordig hardlopers tegen, wat John en Michel  vaak bezig houdt is de beweegreden om te gaan hardlopen. Er zijn tientallen redenen te bedenken: om gezond buiten bezig te zijn (zeker nu tijdens Corona), om geestelijk tot rust te komen, de gezelligheid van een groepsverband training, om af te vallen of omdat je weinig tijd hebt maar toch aan sport wil doen (makkelijk qua planning). Al deze redenen zijn eigenlijk terug te voeren tot twee punten. Is je motivatie INTRINSIEK of EXTRINSIEK?   Bij extrinsieke motivatie is er sprake van motivatie door een extern persoon of omstandigheid. Bijvoorbeeld een trainer/coach of je partner is ook een bron van extrinsieke motivatie. Intrinsieke motivatie is eigenlijk de meest waardevolle motivatie, deze motivatie komt vanuit de persoon zelf. WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK heeft aangetoond dat lopers die intrinsiek gemotiveerd zijn een aantal voordelen vertonen ten opzichte van extrinsiek gemotiveerde hardlopers. Zo hebben intrinsiek gemotiveerde hardlopers een hogere ‘drive’, grotere gevoelens van trots en zelfcompetentie, maar het aller BELANGRIJKSTE is dat ze meer PLEZIER hebben in het uitvoeren van hun taak in dit geval het hardlopen.   Extrinsieke motivatie hoeft zeker geen slechte drijfveer te zijn, maar vaak is het echter minder duurzaam dan intrinsieke motivatie. Om te gaan hardlopen