BLESSUREPREVENTIE EN PRESTATIEVERBETERING: ATHLETIC SKILLS TRAINING BIJ GRUPPO007 !
Hardlopen wint de laatste jaren enorm aan populariteit. Naast atletiekverenigingen ontstaan er ook steeds meer hardloopgroepen, al dan niet in verenigingsverband, die looptrainingen aanbieden. Door de enorme ontwikkeling in kennis binnen het hardlopen, wordt er ook steeds meer specifieke trainingen aangeboden gericht op blessurepreventie en prestatieverbetering. Als Athletic Skills Trainer van hardloopgroep GRUPPO 007, heb ik de hardloopsport geanalyseerd, gebaseerd op het Athletic Skills Model. Door middel van deze analyse kan ik de wekelijkse trainingen op hoog niveau uitvoeren en daarmee de lopers van de meest effectieve trainingen voorzien, wat bijdraagt aan hun fitheid en prestaties. Welke “Coordinative abilities” komen dominant terug bij Hardlopen? Aanpassingsvermogen: · Verschillende ondergronden · Verschillende afstanden · Verschillende weersomstandigheden In het algemeen geldt dat “Survival of the fittest” niet gaat over wie het sterkste is, maar over wie zich het beste kan aanpassen. Volgens het ASM is het aanpassingsvermogen te trainen door veel te veranderen. Dit ontstaat bijvoorbeeld door variatie aan te bieden in de trainingen. Het einddoel van de handeling blijft gelijk, maar de materialen, de weerstand of de omstandigheden kunnen wisselen. Evenwichtsvermogen: · Standevenwicht · Sprongevenwicht · Vluchtevenwicht Het evenwichtsvermogen en het aanpassingsvermogen hebben beide de grootste overlap naar de andere coördinatieve vaardigheden. Balans handhaven en herstellen is eigenlijk constant aanpassen. Het evenwichtsvermogen is noodzakelijk
LOOPSCHOLING Gruppo007
Door middel van een goed opgebouwde en uitgebalanceerde training alsmede door een gedegen LOOPSCHOLING (technisch verantwoord hardlopen) is de kans op een blessure een stuk kleiner. 𝑾𝒂𝒕 𝒊𝒔 𝒍𝒐𝒐𝒑𝒔𝒄𝒉𝒐𝒍𝒊𝒏𝒈? Loopscholing bestaat uit verschillende loopoefeningen waarbij je focust op specifiek een onderdeel van de looptechniek. 𝑾𝒂𝒂𝒓𝒐𝒎 𝒍𝒐𝒐𝒑𝒔𝒄𝒉𝒐𝒍𝒊𝒏𝒈? 1) Loopscholing is ideaal om in te zetten als warming-up voor de training (Activatie Training). De spieren worden warm en soepel door de loopoefeningen en werkt blessure preventief. 2) Loopscholing zorgt voor sterkere spieren en gewrichten, specifiek voor het hardlopen, maar ook om zolang mogelijk de juiste loophouding te kunnen behouden tijdens inspanning. 3) Door de oefeningen ontstaat een betere samenwerking tussen de hersenen en de bewegingen. Je werkt aan behendigheid, coördinatie en balans. Deze voordelen zorgen voor meer voorwaartse snelheid: tijdens het hardlopen wordt jouw kracht en beweging efficiënter ingezet! #zaltbommel #hardlopen #hardlopeninzaltbommel
VERGEET TIJDENS VAKANTIE JOUW RUSTDAG NIET!
Progressie boek je niet enkel tijdens je trainingen, maar juist ook nadien. Je lichaam tijd geven om te herstellen is dan ook cruciaal. Maar waarom is die recuperatie juist zo belangrijk? Tijdens rust- en hersteldagen vinden er tal van lichaamsprocessen plaats. Hier lichten we er vier belangrijke uit. 1. Je spieren worden sterker Wanneer je loopt, ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. In de 24 tot 48 uren die volgen, herstellen die scheurtjes zich. Zo worden je spieren groter en sterker dankzij het proces van eiwitsynthese, een proces dat enkel plaatsvindt als je voldoende rust neemt, juiste arbeid/rust-verhouding. 2. Je hormonen komen opnieuw in balans Stevige trainingssessies stimuleren de aanmaak van het stresshormoon cortisol en andere adrenalinehormonen. Om je training goed uit te voeren, heb je deze hormonen nodig (ze verhogen je hartslag en bloeddruk en maken zo energie vrij om te presteren) ? Maar je hebt ze niet altijd nodig, een teveel aan deze stressoren veroorzaakt onder meer slaapproblemen, neerslachtige gevoelens en leiden vaak tot overtraining of zelfs een Burn-out ! Rustdagen brengen je cortisolniveau opnieuw omlaag en geven het lichaam de tijd om natuurlijke hormonen, zoals bijvoorbeeld groeihormonen aan te maken. 3. Je leert bewegingen efficiënter uitvoeren Het zenuwstelsel verbindt je hersenen met de rest van je lichaam en speelt
SLAAP PROBLEMEN NA AVONDLOOP? NEEM KERSEN !! Gruppo007
Moeite om na een avondtraining in slaap te vallen of gewoon een slechte slaper in het algemeen? Nieuw WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK toont aan dat kersen jouw problemen kunnen verhelpen. Iedere hardloper weet hoe essentieel het is om je lichaam de kans te geven om zich te herstellen. Het is tijdens onze slaap dat het recuperatieproces het beste werkt, maar sommigen vinden het moeilijk om in slaap te vallen na een avondtraining waardoor ze kostbare recuperatietijd missen. Dat is natuurlijk niet bevorderend voor onze prestaties. HET ONDERZOEK Een wetenschappelijke studie van maar liefst 4 verschillende onderzoeksuniversiteiten ontdekte dat kersen de kwaliteit en duur van je slaap verbeteren. De Montmorency kers (de kers die groeit in Frankrijk, Canada en de Verenigde Staten) maakt het hormoon melatonine aan: het hormoon dat je slaap-waakcyclus regelt. Hoe meer van dit hormoon je lichaam aanmaakt, hoe beter je slaapt. Let wel: dat geldt enkel voor de zuurdere kers, en dus niet voor de zoete of maraschino-varianten. De onderzoekers concludeerden dat zij die regelmatig sap van zure kersen dronken gemiddeld 34 minuten per nacht meer sliepen en hun slaapefficiëntie met zo'n 5 tot 6% hadden verhoogd. Wie geen fan is van kersensap, kan ook gerust gedroogde zure kersen eten. Ook zij reguleren je biologische klok op een natuurlijke manier en zijn door hun veelzijdigheid makkelijk in je eetpatroon te incorporeren: eet ze als snack,