ALWEER IETS…LANGER LICHT!
Hardlopen gaat beter in de avond bij DAGLICHT, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van Birmingham. De Britse onderzoekers lieten twintig topsporters verspreid over de dag sporten. De sporters moesten aangeven of zij zichzelf een avond- of een ochtendmens vinden. De ochtendmensen bleken het beste rond het middaguur te presteren. De avondmensen waren om acht uur ’s avonds maar wel met DAGLICHT op hun best. Deze groep presteerde ook nog eens 26% minder goed wanneer zij in de ochtend moesten sporten. Opvallend
5 BEWEZEN VOORDELEN VAN HARDLOPEN IN DE KOU !
1. Lopen in de koude verhoogt de vetverbranding: koude temperaturen kunnen een bepaald type vet; 'het bruine vet' stimuleren. Dit gezonde vet kan je triggeren wanneer je je lichaam blootstelt aan koude temperaturen én wanneer je aan sport doet. Als je buiten sport bij lage temperaturen activeer je het bruine vet dus dubbel zo hard. 2. Lopen helpt tegen winterdip: Seasonal Affective Disorder (SAD) of de bekende winterdip zijn geen uitzondering tijdens de donkere maanden. Tijdens het lopen komen er gelukshormonen
BLESSUREPREVENTIE EN PRESTATIEVERBETERING: ATHLETIC SKILLS TRAINING BIJ GRUPPO007 !
Hardlopen wint de laatste jaren enorm aan populariteit. Naast atletiekverenigingen ontstaan er ook steeds meer hardloopgroepen, al dan niet in verenigingsverband, die looptrainingen aanbieden. Door de enorme ontwikkeling in kennis binnen het hardlopen, wordt er ook steeds meer specifieke trainingen aangeboden gericht op blessurepreventie en prestatieverbetering. Als Athletic Skills Trainer van hardloopgroep GRUPPO 007, heb ik de hardloopsport geanalyseerd, gebaseerd op het Athletic Skills Model. Door middel van deze analyse kan ik de wekelijkse trainingen op hoog niveau uitvoeren en daarmee
VERGEET TIJDENS VAKANTIE JOUW RUSTDAG NIET!
Progressie boek je niet enkel tijdens je trainingen, maar juist ook nadien. Je lichaam tijd geven om te herstellen is dan ook cruciaal. Maar waarom is die recuperatie juist zo belangrijk? Tijdens rust- en hersteldagen vinden er tal van lichaamsprocessen plaats. Hier lichten we er vier belangrijke uit. 1. Je spieren worden sterker Wanneer je loopt, ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. In de 24 tot 48 uren die volgen, herstellen die scheurtjes zich. Zo worden je spieren groter en sterker dankzij het proces van
SLAAP PROBLEMEN NA AVONDLOOP? NEEM KERSEN !! Gruppo007
Moeite om na een avondtraining in slaap te vallen of gewoon een slechte slaper in het algemeen? Nieuw WETENSCHAPPELIJK ONDERZOEK toont aan dat kersen jouw problemen kunnen verhelpen. Iedere hardloper weet hoe essentieel het is om je lichaam de kans te geven om zich te herstellen. Het is tijdens onze slaap dat het recuperatieproces het beste werkt, maar sommigen vinden het moeilijk om in slaap te vallen na een avondtraining waardoor ze kostbare recuperatietijd missen. Dat is natuurlijk niet bevorderend voor onze prestaties. HET ONDERZOEK Een
WAT IS VERKOELENDER: WARME OF KOUDE DRANKEN?
Na een training in warm weer heb je waarschijnlijk de reflex om meteen naar dat ijskoude waterflesje te grijpen. Toch is het misschien beter om warme(re) drank te drinken. En wel hierom! Je wil afkoelen, dus eet je een ijsje of drink je een grote hoeveelheid ijskoud water. De kans is echter groot dat je lichaamstemperatuur hierna niet erg veel daalt. Dat heeft te maken met de thermoregulatie van je lichaam, ofwel het behouden van de optimale lichaamstemperatuur. Ons metabolisme zorgt ervoor dat we het warm hebben
NA ‘SLECHTS’ 9 TRAININGEN GEÏMPLEMENTEERD!
Zoals door John van Rooij en Michel Schoon al regelmatig onderbouwd: 'HARDLOPEN IS EEN REPETERENDE BEWEGING DIE WIJ OPSLAAN IN ONZE HERSENEN'. Als je je loopcadans (het aantal stappen dat je per minuut zet) verhoogt, verbeter je je loopeconomie en verklein je het risico op blessures. Maar die cadans verhogen, is makkelijker gezegd dan gedaan. Je loophouding en -stijl veranderen vraagt de nodige inspanningen, tijd en heel wat concentratie. Je lichaam is je huidige loophouding ondertussen zo gewoon, dat je hersenen harder moeten werken
HET BELANG VAN IJZER VOOR HARDLOPERS ! Gruppo007
Elke loper maakt het wel eens mee: je voelt je moe en futloos en je weet niet hoe het komt
KWALITEIT van TRAININGEN, ipv KWANTITEIT
Sommige hardlopers denken dat je door langer/meer te lopen per definitie ALTIJD beter wordt, dat is niet altijd het geval. Zo stelt een recente Australische wetenschappelijke studie, niet ALLE lopers reageren positief op een verhoogd kilometeraantal. Sterker nog: een hoger trainingsvolume (meer kilometers) leidt bij sommige lopers zelfs tot prestatieverlies! De kwaliteit van de training is leidend in je progressie, de onderzoekers verklaren die bevinding aan de hand van onze specifieke spiervezels. Bij de studie werden lopers van de middellange afstand gedurende
NIEUWE HARDLOOPSCHOENEN INLOPEN / Gruppo007 / Hardlopen in Zaltbommel
Het gezegde is: "Je moet je oude schoenen nooit weggooien voordat je nieuwe hebt." Dat geldt zeker voor hardloopschoenen, doe dus de oude schoenen niet weg voordat je de nieuwe schoenen goed hebt ingelopen. Als je nieuwe schoenen hebt gekocht wil je er natuurlijk direct de eerst volgende training op gaan lopen. Dat kan uiteraard maar doet dit niet te lang of ver, doe een loopje van 30-40 minuten bijvoorbeeld. De training erop doe je juist NIET je nieuwe schoenen aan,